O exercício de triceps pushdown, extensão de tríceps na polia ou triceps no cabo é um exercício de treinamento de força usado para fortalecer e hipertrofiar os músculos do tríceps braquial, na parte posterior do braço.

O exercício é realizado empurrando o acessório conectado na polia para baixo contra a resistência oferecida pela carga selecionada na máquina de cabo. O exercício realiza a função primária do tríceps, ou seja, a extensão da articulação do cotovelo.

Existem diversas variações do exercício de extensão de tríceps na polia que trabalham os músculos do tríceps com enfâses em cabeças distintas.

A extensão de tríceps com corda é uma variação que envolve conectar um acessório de corda a uma máquina de cabo. Ao executar a extensão de tríceps com uma corda, as palmas das mãos ficam voltadas para dentro e os braços giram internamente enquanto empurram para baixo. Esta variação trabalha todas as três partes do tríceps, mas especialmente a cabeça lateral (colorida de amarelo na Figura 2).^[1]«What Does Each Tricep Attachment do?». Gym Plan (em inglês). 2 de maio de 2022. Consultado em 19 de abril de 2023 </ref>

A extensão de tríceps com barra reta é a variação que utiliza uma barra reta conectada a uma máquina de cabos. Ao executar essa variação, a barra é segurada com os nós dos dedos apontados para cima e os cotovelos devem ser mantidos próximos ao corpo. Essa variação enfatiza a cabeça longa do tríceps (colorida em vermelho na Figura 2).^[1]

O tríceps na polia com barra em V é a variação intermediária do tríceps na polia com corda e do tríceps na polia com barra reta. Esta variação utiliza um acessório de barra em formato de V conectado a uma máquina de cabos e também é executada com os cotovelos próximos ao corpo. Esta variação trabalha as três cabeças do tríceps.

Os exercícios de extensão de tríceps também podem ser executados com elásticos de resistência, geralmente alternando os braços e com possibilidade de variar as pegadas.^[2]

Referências